¿Cómo saber si lo que siento es ansiedad? Señales que conviene atender
«¿Esto que me pasa es ansiedad?»
Es una pregunta que escuchamos con frecuencia en consulta.
Algunas personas llegan preocupadas porque sienten que no consiguen relajarse, que dan demasiadas vueltas a las cosas o que su cuerpo permanece en tensión. Otras notan palpitaciones, molestias digestivas, dificultad para dormir o una sensación constante de que algo malo puede ocurrir.
Sentir ansiedad en algunos momentos forma parte de la vida. Puede aparecer ante una situación difícil, un cambio importante, una enfermedad, una pérdida o una etapa de mucha exigencia. La ansiedad puede ayudarnos a prepararnos para afrontar una situación que percibimos como amenazante o importante.
La dificultad aparece cuando esta respuesta se mantiene, resulta difícil de controlar o empieza a interferir en nuestra vida cotidiana.
La ansiedad no siempre se siente como miedo
A veces pensamos que la ansiedad tiene que manifestarse como miedo intenso o crisis de pánico. Sin embargo, puede aparecer de formas muy diferentes.
Algunas personas sienten principalmente preocupación o anticipación:
Pensar continuamente en lo que podría ocurrir.
Imaginar diferentes problemas y escenarios negativos.
Necesitar tenerlo todo previsto o bajo control.
Sentir que no se puede dejar de pensar.
Tener dificultades para tomar decisiones.
En otras personas predominan las manifestaciones físicas:
Tensión muscular.
Palpitaciones u opresión en el pecho.
Sensación de falta de aire.
Molestias digestivas.
Temblor, sudoración o inquietud.
Cansancio y dificultad para descansar.
Problemas para conciliar o mantener el sueño.
También puede expresarse a través de la conducta. Por ejemplo, evitando determinadas situaciones, comprobando continuamente que todo está bien, buscando que otras personas nos tranquilicen o dejando de hacer actividades que antes formaban parte de nuestra vida.
No es necesario experimentar todos estos síntomas para sentirse mal. Cada persona vive la ansiedad de una manera diferente.
¿Cuándo puede ser conveniente pedir ayuda?
No existe una única señal que indique que ha llegado el momento de consultar. Puede ser útil pedir ayuda cuando notas que:
La preocupación ocupa gran parte del día.
Te cuesta desconectar incluso cuando no existe un peligro inmediato.
La ansiedad afecta a tu descanso, tu concentración o tus relaciones.
Has empezado a evitar situaciones, lugares o actividades.
Sientes que necesitas controlar todo para poder estar tranquilo o tranquila.
El cansancio se mantiene y no recuperas energía.
Las estrategias que antes te ayudaban ya no son suficientes.
El malestar está interfiriendo en tu trabajo, tus estudios o tu vida cotidiana.
No hace falta esperar a encontrarte completamente desbordado para buscar apoyo.
Pedir ayuda puede ser una forma de comprender qué está ocurriendo y de encontrar recursos antes de que el malestar siga ocupando más espacio.
Cuando el cuerpo permanece en alerta
En ocasiones, la ansiedad se manifiesta como una sensación de estar continuamente pendiente de lo que puede pasar. Aunque racionalmente sepamos que no existe un peligro en ese momento, el cuerpo puede continuar reaccionando con tensión, inquietud o necesidad de anticipación.
En nuestra entrada «¿Por qué sigo en alerta aunque ya no haya peligro?» explicamos cómo puede mantenerse esta sensación y cuándo puede ser útil pedir ayuda.
Comprender lo que ocurre no siempre hace que la ansiedad desaparezca de inmediato. A veces necesitamos explorar qué situaciones la despiertan, qué pensamientos la acompañan y qué estamos intentando evitar o prevenir.
¿La ansiedad siempre está relacionada con el pasado?
No necesariamente.
La ansiedad puede aparecer ante circunstancias actuales: una sobrecarga laboral, dificultades familiares, problemas de salud, cambios vitales, incertidumbre o situaciones que nos exigen demasiado durante un tiempo prolongado.
En otras ocasiones, determinadas experiencias difíciles pueden seguir influyendo en la manera en que interpretamos algunas situaciones o respondemos ante ellas. Esto no significa que toda ansiedad sea consecuencia de un trauma.
Por eso es importante evitar explicaciones simplistas. Para comprender qué está ocurriendo conviene tener en cuenta el momento actual, la historia de la persona, sus relaciones, sus recursos y la forma en que el malestar está afectando a su vida.
Puedes ampliar esta cuestión en nuestra página sobre trauma psicológico en Bilbao.
¿Cómo puede ayudar la terapia psicológica?
La terapia puede ofrecer un espacio para comprender qué está manteniendo la ansiedad y cómo está influyendo en el cuerpo, los pensamientos, las emociones y la conducta.
Según las necesidades de cada persona, el proceso puede ayudar a:
Identificar las situaciones que despiertan la ansiedad.
Reconocer las señales de activación y aprender a regularlas.
Comprender los pensamientos y preocupaciones que se repiten.
Recuperar actividades y espacios que se han ido evitando.
Desarrollar formas diferentes de afrontar la incertidumbre.
Trabajar experiencias difíciles que continúan influyendo en el presente.
Recuperar progresivamente una mayor sensación de seguridad y bienestar.
No existe una única manera de trabajar la ansiedad ni una técnica adecuada para todas las personas. El tratamiento debe adaptarse a la historia, las necesidades y el momento vital de cada una.
Cuando la ansiedad está relacionada con experiencias traumáticas o acontecimientos que continúan generando un malestar importante, la terapia EMDR puede ser uno de los abordajes que se valoren. No todas las personas que sienten ansiedad necesitan EMDR, por lo que antes es importante comprender qué está ocurriendo.
En Centro EIZA
En Centro EIZA acompañamos a personas que viven con preocupación constante, tensión, dificultades para descansar, sensación de alerta o miedo que interfiere en su vida cotidiana.
Trabajamos desde una atención cercana, respetuosa y adaptada a cada proceso. Escuchamos qué te está ocurriendo, explicamos cómo podemos ayudarte y orientamos el proceso teniendo en cuenta tus necesidades y tu momento actual.
Ofrecemos atención psicológica presencial en Bilbao y terapia online.
Si sientes que la ansiedad está ocupando demasiado espacio en tu vida, puedes contactar con nosotras. No necesitas saber de antemano qué tipo de terapia necesitas; puedes contarnos brevemente qué estás viviendo y te orientaremos sobre los siguientes pasos.
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Referencias bibliográficas
World Health Organization. (2026). Anxiety disorders.
National Institute for Health and Care Excellence. Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management. NICE guideline CG113.
Artículo elaborado y revisado por el equipo de Centro EIZA.
Psicólogas Generales Sanitarias comprometidas con una práctica clínica cercana, rigurosa y basada en la evidencia científica.
Atención presencial en Bilbao y terapia online.
