Estrés en Bilbao: cuando sostenerlo todo empieza a pasar factura

Centro EIZA
hace 15 minutos
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Hay momentos en los que parece que podemos con todo.

Seguimos trabajando, atendiendo a los demás, resolviendo problemas, cumpliendo responsabilidades… hasta que empezamos a notar que algo ha cambiado.

Nos cuesta desconectar. Dormimos peor. Estamos más irritables. Damos vueltas a las cosas. Nos sentimos cansados incluso después de descansar. O tenemos la sensación de estar siempre pendientes de lo siguiente.

A veces no ocurre nada especialmente grave. Simplemente llevamos demasiado tiempo sosteniendo demasiado.

Y el estrés empieza a hacerse notar.

¿Cuándo deja el estrés de ser algo puntual?

El estrés es una respuesta normal ante situaciones que nos exigen adaptarnos.

Un cambio laboral, una enfermedad, dificultades familiares, problemas económicos, una etapa de mucha carga profesional o determinadas experiencias difíciles pueden hacer que durante un tiempo nos sintamos más tensos o preocupados.

El problema aparece cuando ese estado se mantiene y nos cuesta volver a sentirnos tranquilos.

Podemos empezar a notar:

dificultad para desconectar;
problemas para dormir;
irritabilidad;
cansancio;
preocupación constante;
dificultad para concentrarnos;
sensación de estar siempre alerta;
menos paciencia con las personas que tenemos cerca;
o la sensación de que cualquier pequeña dificultad nos desborda.

Muchas personas llegan a consulta diciendo algo parecido a:

“No sé qué me pasa. En realidad mi vida sigue funcionando, pero yo no estoy bien.”

Y a veces esa frase ya nos está diciendo mucho.

¿Qué terapias hay para tratar el estrés en la zona de Bilbao?

No existe una única terapia para tratar el estrés. Porque tampoco existe una única causa.

Entre las opciones que pueden valorarse se encuentran la psicoterapia centrada en el manejo del estrés y la ansiedad, el trabajo de regulación emocional, el mindfulness y, cuando existen experiencias difíciles o traumáticas relacionadas con el malestar, la terapia EMDR.

En algunas personas el malestar está relacionado principalmente con una situación actual que se ha vuelto demasiado exigente. En otras aparecen preocupaciones, miedo o ansiedad. Y en ocasiones determinadas experiencias del pasado siguen influyendo en cómo reaccionamos ante lo que estamos viviendo hoy.

Por eso, antes de decidir cómo trabajar, es importante comprender qué está ocurriendo en cada persona.

La terapia psicológica puede ayudar a identificar qué está manteniendo ese malestar y a desarrollar formas diferentes de afrontar aquello que está resultando difícil.

Dependiendo de cada caso, podemos trabajar con recursos de regulación emocional, estrategias para manejar las preocupaciones, cambios en determinadas formas de responder, mindfulness o, cuando está indicado, terapia EMDR.

No se trata tanto de encontrar “la mejor terapia para el estrés” como de preguntarnos:

¿Qué está haciendo que me resulte tan difícil recuperar el equilibrio en este momento?

Cuando el estrés empieza a convertirse en ansiedad

Estrés y ansiedad no son exactamente lo mismo, aunque con frecuencia aparecen juntos.

Quizá comenzó con una situación concreta, pero poco a poco la preocupación se fue extendiendo.

Empiezas a anticipar lo que puede salir mal.

Te cuesta parar los pensamientos.

Necesitas tener todo previsto.

O incluso cuando aparentemente no ocurre nada, notas que sigues en tensión.

En esos momentos puede ser útil trabajar no solo sobre lo que está sucediendo, sino también sobre cómo estamos viviendo y afrontando aquello que nos ocurre.

Puedes ampliar esta información en nuestra página sobre terapia para la ansiedad en Bilbao.

“Sé por qué me pasa, pero sigo sintiéndome igual”

Esta es otra frase que escuchamos con frecuencia en consulta.

A veces hemos pensado mucho sobre lo que nos ocurre.

Entendemos de dónde viene.

Sabemos incluso qué deberíamos hacer.

Pero comprenderlo no siempre cambia automáticamente cómo nos sentimos.

Seguimos reaccionando con miedo, inseguridad, culpa, bloqueo o una intensidad emocional que nos sorprende.

En terapia no buscamos únicamente encontrar una explicación.

También intentamos comprender por qué determinadas respuestas siguen apareciendo y qué necesita esa persona para poder relacionarse de otra manera con lo que está viviendo.

¿Puede ayudar EMDR cuando hay estrés?

En algunos casos puede ser útil valorarlo.

Especialmente cuando detrás del malestar actual existen experiencias difíciles que parecen seguir influyendo en el presente.

Puede ocurrir después de una enfermedad, una pérdida, una experiencia laboral complicada, un conflicto, una situación de amenaza o acontecimientos que quizá ocurrieron hace tiempo pero continúan despertando reacciones intensas.

En estos casos, una consulta puede ayudarnos a valorar si EMDR puede formar parte del proceso terapéutico.

No partimos de la idea de aplicar una técnica determinada, sino de comprender primero qué está ocurriendo.

Puedes ampliar esta información en nuestra página sobre terapia EMDR en Bilbao.

Aprender a parar también se entrena

Cuando llevamos mucho tiempo funcionando con prisas, preocupaciones y responsabilidades, a veces incluso descansar se vuelve difícil.

Estamos físicamente en casa, pero mentalmente seguimos trabajando.

Terminamos una cosa y ya estamos pensando en la siguiente.

El mindfulness puede ayudar a entrenar la capacidad de parar, dirigir la atención al presente y observar pensamientos y emociones sin tener que reaccionar inmediatamente ante ellos.

No se trata de dejar la mente en blanco ni de conseguir estar tranquilos todo el tiempo.

Se trata de aprender a relacionarnos de otra manera con aquello que está ocurriendo.

No necesitas esperar a estar completamente desbordado

A veces pensamos que pedir ayuda psicológica está reservado para momentos en los que ya no podemos más.

No tiene por qué ser así.

Puede ser un buen momento para consultar si notas que:

llevas demasiado tiempo funcionando en tensión;
descansar ya no es suficiente;
te cuesta desconectar incluso cuando tienes tiempo;
duermes peor;
estás más irritable;
las preocupaciones ocupan demasiado espacio;
el trabajo o las responsabilidades están afectando a tu vida personal;
o simplemente sientes que ya no estás pudiendo afrontar las cosas como antes.

Una primera consulta no significa necesariamente iniciar un tratamiento largo.

Puede servir para detenernos, comprender qué está ocurriendo y valorar qué tipo de ayuda puede ser más adecuada.

Terapia para el estrés en Bilbao

En Centro EIZA acompañamos a personas que atraviesan momentos de ansiedad, estrés, bloqueo emocional, trauma psicológico, duelo y otras situaciones que están afectando a su bienestar.

Trabajamos de forma individualizada, adaptando el proceso a la historia y necesidades de cada persona.