¿Por qué vivo siempre en alerta aunque no haya peligro? El papel de la ansiedad, el sistema nervioso y la terapia EMDR
- Centro EIZA
- 6 jun
- 5 min de lectura
Actualizado: 10 jun
¿Te cuesta relajarte incluso cuando todo parece ir bien?
¿Sientes que siempre estás pendiente de algo, como si tuvieras que estar preparado para afrontar un problema en cualquier momento?
¿Te resulta difícil desconectar, descansar o simplemente sentirte tranquilo?
Muchas personas describen esta sensación como vivir "con el piloto de alerta encendido". Aunque no exista un peligro real en el presente, el organismo continúa reaccionando como si tuviera que protegerse constantemente.
En consulta encontramos con frecuencia personas que describen esta experiencia como una sensación de cansancio permanente, dificultad para desconectar, ansiedad o la impresión de que siempre tienen que estar pendientes de algo.
Cuando el cuerpo sigue actuando como si existiera una amenaza
Nuestro sistema nervioso está diseñado para ayudarnos a detectar peligros y responder ante ellos. Gracias a este mecanismo podemos reaccionar rápidamente ante situaciones amenazantes.
Sin embargo, cuando hemos atravesado experiencias especialmente estresantes, difíciles o emocionalmente abrumadoras, este sistema puede permanecer activado durante más tiempo del necesario.
Como consecuencia, algunas personas viven con una sensación constante de tensión, vigilancia o preocupación, incluso cuando las circunstancias actuales son seguras.
Algunas señales de que podrías estar viviendo en estado de alerta
La hiperactivación del sistema nervioso puede manifestarse de diferentes maneras:
dificultad para relajarse o desconectar
sensación de estar siempre pendiente de todo
necesidad de controlar situaciones o anticiparse a los problemas
problemas de sueño o descanso poco reparador
irritabilidad o facilidad para sobresaltarse
tensión muscular frecuente
sensación de inquietud constante
dificultad para disfrutar plenamente del presente
preocupación excesiva o pensamientos repetitivos
dificultad para confiar plenamente en los demás
necesidad de estar pendiente de lo que ocurre a tu alrededor
sensación de que algo malo podría suceder
A menudo, las personas sienten que están agotadas, pero al mismo tiempo les resulta difícil bajar el ritmo.
¿Por qué ocurre?
No siempre es fácil identificar una única causa.
En algunas ocasiones, esta sensación de alerta está relacionada con situaciones actuales de estrés o sobrecarga. Sin embargo, en otras personas puede estar vinculada a experiencias pasadas que el organismo continúa interpretando como amenazantes.
Experiencias como pérdidas, situaciones de inseguridad, relaciones difíciles, acontecimientos traumáticos o periodos prolongados de estrés pueden dejar una huella emocional que sigue influyendo en cómo responde nuestro sistema nervioso.
Aunque racionalmente sepamos que estamos a salvo, nuestro cuerpo puede continuar reaccionando como si necesitara protegernos.
A menudo, quienes llegan a consulta no hablan inicialmente de trauma o ansiedad. Lo que suelen describir es una sensación constante de agotamiento, tensión o la dificultad para sentirse realmente tranquilos incluso en momentos de calma.
Cuando la ansiedad es una señal de protección
A menudo pensamos en la ansiedad como un problema que debemos eliminar.
Sin embargo, desde una perspectiva psicológica, la ansiedad puede entenderse también como una señal de que nuestro organismo está intentando protegernos.
El problema aparece cuando este sistema de protección permanece activado de manera constante y empieza a interferir en nuestro bienestar, nuestras relaciones o nuestra capacidad para disfrutar de la vida cotidiana.
¿Cómo puede ayudar la terapia EMDR?
La terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) es un abordaje psicoterapéutico desarrollado por Francine Shapiro y ampliamente utilizado para el tratamiento de experiencias traumáticas y acontecimientos vitales difíciles.
Su objetivo es ayudar al cerebro a procesar experiencias que han quedado almacenadas de forma disfuncional y que continúan generando malestar en el presente.
Cuando determinadas experiencias siguen activando respuestas de alarma, el organismo puede mantenerse en un estado de vigilancia constante.
A través del trabajo terapéutico, EMDR puede ayudar a que estas experiencias sean procesadas de manera más adaptativa, reduciendo la intensidad emocional asociada a ellas y favoreciendo una mayor sensación de seguridad.
Diversas investigaciones han observado que la terapia EMDR puede contribuir a reducir síntomas de ansiedad y favorecer una mejor regulación emocional, especialmente cuando el malestar está relacionado con experiencias difíciles o acontecimientos estresantes (Shapiro, 2018; Valiente-Gómez et al., 2017).
Recuperar la sensación de seguridad
Vivir siempre en alerta no significa que haya algo "mal" en ti.
Con frecuencia, es la forma que ha encontrado tu organismo de intentar protegerte a partir de experiencias vividas.
Comprender qué está ocurriendo y abordar las causas que mantienen esta activación puede ayudarte a recuperar una mayor sensación de calma, seguridad y bienestar.
En Centro Eiza acompañamos con frecuencia a personas que viven en este estado de alerta y que desean comprender mejor lo que les ocurre. A través de un proceso terapéutico adaptado a cada persona, es posible desarrollar recursos que favorezcan una mayor regulación emocional y una sensación de seguridad más estable.
Preguntas frecuentes
¿Es ansiedad vivir siempre en alerta?
Puede ser una manifestación de ansiedad, aunque también puede estar relacionada con experiencias difíciles, estrés mantenido o acontecimientos que continúan activando respuestas de protección en el organismo.
¿Puede estar relacionado con experiencias pasadas?
Sí. En algunas personas, determinadas experiencias continúan influyendo en el presente y pueden contribuir a mantener una sensación constante de vigilancia o inseguridad.
¿La terapia EMDR puede ayudar?
La evidencia científica disponible sugiere que EMDR puede resultar útil para trabajar experiencias difíciles o traumáticas que contribuyen al malestar emocional y a la activación persistente del sistema nervioso.
¿Cuándo debería buscar ayuda profesional?
Si la sensación de alerta, la preocupación constante o la dificultad para relajarte están afectando a tu bienestar, tus relaciones o tu calidad de vida, puede ser un buen momento para consultar con un profesional.
¿Te has sentido identificado con alguna de estas experiencias?
Si sientes que vives en un estado de alerta constante, te cuesta desconectar o la ansiedad está afectando a tu bienestar, pedir ayuda puede ser un primer paso para comprender qué está ocurriendo y recuperar una mayor sensación de calma y seguridad.
En Centro Eiza podemos ayudarte. Si deseas más información o quieres valorar tu situación de manera individualizada, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo.
Además, en nuestro blog encontrarás artículos sobre ansiedad, trauma, regulación emocional, terapia EMDR y bienestar psicológico, así como contenidos relacionados con el impacto emocional de las experiencias difíciles y los procesos de recuperación emocional.
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Artículo elaborado por el equipo de Centro Eiza
En Centro Eiza acompañamos a niños, adolescentes y adultos desde una atención cercana, especializada y basada en la evidencia científica.
Referencias
Shapiro, F. (2018). Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) Therapy: Basic Principles, Protocols, and Procedures (3rd ed.). Guilford Press.
Valiente-Gómez, A., Moreno-Alcázar, A., Treen, D., Cedrón, C., Colom, F., Pérez, V., & Amann, B. L. (2017). EMDR beyond PTSD: A systematic literature review. Frontiers in Psychology, 8, 1668.
World Health Organization (2013). Guidelines for the Management of Conditions Specifically Related to Stress.
American Psychological Association (2017). Clinical Practice Guideline for the Treatment of PTSD in Adults.
