Aprender mindfulness desde la infancia: cómo el método Eline Snel ayuda a niños y adolescentes a gestionar sus emociones
- Centro EIZA
- hace 11 horas
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"Mi hijo se enfada por cualquier cosa."
"Le cuesta concentrarse en clase."
"Parece que nunca consigue relajarse."
"Está preocupado por todo."
Estas son algunas de las preocupaciones que muchas familias comparten cuando acuden a consulta.
La infancia y la adolescencia son etapas llenas de aprendizajes, cambios y retos. A medida que crecen, niños y adolescentes desarrollan habilidades académicas, sociales y cognitivas, pero pocas veces tienen la oportunidad de aprender algo igual de importante: comprender lo que sienten y saber cómo responder cuando aparecen emociones difíciles.
Vivimos en una sociedad en la que el ritmo acelerado, las exigencias escolares, las actividades extraescolares, el uso de pantallas o las dificultades en las relaciones pueden hacer que muchos niños vivan con un nivel de activación elevado. Algunos reaccionan con irritabilidad, impulsividad o inquietud constante; otros, en cambio, parecen apagados, inseguros o cada vez más desconectados de lo que sienten.
En ambos casos, aprender a detenerse, prestar atención y reconocer lo que ocurre en su mundo interior puede convertirse en una herramienta muy valiosa para su bienestar emocional.
Es precisamente en este contexto donde el método Eline Snel ofrece una forma cercana, respetuosa y adaptada a cada etapa del desarrollo para introducir el mindfulness en la infancia y la adolescencia.
El mindfulness adaptado a la infancia y la adolescencia puede convertirse en una herramienta útil para favorecer el bienestar emocional y desarrollar habilidades de regulación emocional desde edades tempranas.
Cuando un niño aprende a escuchar lo que siente
Con frecuencia pensamos que ayudar a un niño consiste en enseñarle a controlar sus emociones o evitar que se enfade, se preocupe o se frustre.
Sin embargo, las emociones difíciles forman parte del desarrollo. Sentir miedo antes de un examen, enfadarse con un compañero o sentirse triste tras una decepción son experiencias completamente normales.
La diferencia no está en que estas emociones aparezcan o no, sino en cómo aprendemos a relacionarnos con ellas.
Cuando un niño dispone de herramientas para reconocer lo que está sintiendo, poner nombre a sus emociones y observarlas sin sentirse desbordado, desarrolla recursos que le acompañarán durante toda la vida.
¿Qué es el método Eline Snel?
El método fue desarrollado por la psicóloga y terapeuta holandesa Eline Snel, una de las principales referentes internacionales en mindfulness aplicado a la infancia.
Su propuesta adapta la práctica del mindfulness al lenguaje, la capacidad de atención y las necesidades emocionales de niños y adolescentes, utilizando ejercicios breves, historias, juegos, dinámicas y experiencias adaptadas a cada edad.
El objetivo no es enseñar a meditar como un adulto, sino ayudar a los niños a descubrir, de una forma sencilla y natural, cómo prestar atención a lo que ocurre en el momento presente, reconocer sus emociones y responder con mayor calma y conciencia.
El mindfulness no consiste en estar siempre tranquilo
Una de las ideas que más nos gusta transmitir a las familias es que el mindfulness no busca que los niños estén siempre calmados ni que desaparezcan las emociones difíciles.
El objetivo tampoco es que dejen de enfadarse, sentir miedo o frustrarse.
El verdadero aprendizaje consiste en desarrollar una relación diferente con esas emociones.
Poco a poco descubren que las emociones cambian, que no necesitan reaccionar de forma automática ante todo lo que sienten y que disponen de recursos para recuperar el equilibrio cuando atraviesan momentos difíciles.
Más que eliminar el malestar, el mindfulness ayuda a ampliar la capacidad para convivir con él de una forma más saludable.
¿Qué beneficios puede aportar?
La práctica regular de mindfulness durante la infancia y la adolescencia se ha asociado con mejoras en diferentes áreas del desarrollo emocional y cognitivo.
En nuestra experiencia clínica, muchas familias describen cambios como:
una mayor capacidad para mantener la atención y la concentración tanto en el entorno escolar como en la vida cotidiana;
mejor regulación emocional;
mayor tolerancia a la frustración;
disminución del estrés y de la ansiedad cotidiana;
mejora del descanso;
mayor confianza en sí mismos;
relaciones familiares más tranquilas.
Cada niño es diferente y cada proceso también lo es. Por ello, el mindfulness no debe entenderse como una solución inmediata, sino como un aprendizaje que se construye poco a poco mediante la práctica y la experiencia.
Las familias también forman parte del proceso
Uno de los aspectos que diferencia el método Eline Snel es que entiende que los niños no aprenden solos.
Las familias tienen un papel fundamental.
Cuando madres, padres o cuidadores incorporan pequeñas prácticas de atención plena en su día a día, los niños encuentran un entorno que favorece la calma, la escucha y la comprensión emocional.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de crear pequeños momentos para respirar juntos, escuchar sin prisas o aprender que todas las emociones tienen un lugar.
En muchas ocasiones, estos cambios terminan beneficiando a toda la familia.
Cómo trabajamos en Centro EIZA
Nuestros programas de mindfulness para niños y adolescentes están dirigidos a favorecer el desarrollo emocional, la atención plena y el bienestar psicológico mediante el método Eline Snel.
En Centro EIZA somos Instructoras certificadas en el método Eline Snel y desarrollamos programas de mindfulness dirigidos a niños y adolescentes, adaptados a cada etapa evolutiva.
Trabajamos en grupos reducidos para ofrecer un acompañamiento cercano y personalizado, creando un espacio donde puedan desarrollar habilidades de atención, regulación emocional, autoconocimiento y bienestar a través de experiencias prácticas y adaptadas a su edad.
Además, acompañamos a las familias durante el proceso, ofreciendo orientaciones que faciliten la integración de estos aprendizajes en la vida cotidiana.
Nuestro objetivo no es que los niños aprendan una técnica, sino que descubran recursos que puedan acompañarles a lo largo de su desarrollo personal y emocional.
Un aprendizaje que puede acompañarles toda la vida
Aprender a reconocer lo que sentimos, detenernos antes de reaccionar impulsivamente y desarrollar una relación más amable con nosotros mismos son habilidades que pueden marcar una diferencia importante a cualquier edad.
El método Eline Snel ofrece a niños y adolescentes la oportunidad de comenzar ese aprendizaje desde las primeras etapas de la vida, respetando su ritmo, sus necesidades y su manera natural de descubrir el mundo.
Comprender lo que nos ocurre y desarrollar recursos para afrontar las dificultades forma parte del bienestar emocional. Y aprender estas habilidades desde la infancia puede convertirse en un valioso regalo para el presente y para el futuro.
¿Qué dice la evidencia científica?
Durante los últimos años, diferentes investigaciones han mostrado que los programas de mindfulness adaptados a la infancia y la adolescencia pueden contribuir a mejorar la atención, favorecer la regulación emocional y reducir los niveles de estrés y ansiedad en determinados niños y adolescentes.
Aunque no sustituyen a una intervención psicológica cuando existe un problema clínico, sí pueden constituir una herramienta útil dentro de un abordaje integral del bienestar emocional.
En Centro EIZA apostamos por incorporar intervenciones respaldadas por la evidencia científica, adaptándolas siempre a las necesidades y características de cada niño y su familia.
Referencias bibliográficas
Dunning, D. L., Griffiths, K., Kuyken, W., et al. (2019). Research Review: The effects of mindfulness-based interventions on cognition and mental health in children and adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 60(3), 244–258.
Zenner, C., Herrnleben-Kurz, S., & Walach, H. (2014). Mindfulness-based interventions in schools: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychology, 5, 603.
Snel, E. (2013). Tranquilos y atentos como una rana. Editorial Kairós.
Artículo elaborado por el equipo de Centro EIZA
Este artículo ha sido elaborado por el equipo de Centro EIZA, un centro de psicología especializado en ansiedad, trauma psicológico, terapia EMDR, regulación emocional y mindfulness para niños, adolescentes y personas adultas.
Trabajamos desde una atención cercana, personalizada y basada en la evidencia científica, con el compromiso de acercar el conocimiento psicológico a las personas de una forma rigurosa, comprensible y útil.
